Απο το Κεντρο Διατροφολογιας Αλεξοπουλου-Λιακοπουλου.
Το Πασχα περασε,με αφθονο το φαγητο,το καλοκαιρι ερχεται και λιγο πολυ ισως καποιοι θελουμε να ρυθμισουμε ειτε την ομαλη και φυσιολογικη επανοδο στη διατροφη μας ή θελουμε να χασουμε καποια κιλα.
Τις απαραιτητες συμβουλες και οδηγιες μας δινει (και θα μας δινει απο εδω και περα) το Κεντρο Διατροφολογιας του Π.Αλεξοπουλου και της Ασημινας Λιακοπουλου στη Κυπαρισσια και στη Καλαματα.
Οι διαιτολογοι μας λοιπον προτεινουν τα παρακατω σε ενα γενικο πλαισιο διατροφης:
1) ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΣ ΜΟΝΟΦΑΓΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ (μονο κρεας , φρουτα , γαλακτοκομικα)
2) ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΙΣ ΥΠΟΘΕΡΜΙΔΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ (ΠΧ 1000 Kcal/ΗΜΕΡΑ και κατω) ΓΙΑΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΑΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΛΥΨΕΙ ΤΗΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΣΕ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ , ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ , ΜΕΤΑΛΛΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
3) Η ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ,ΑΛΛΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΥΓΡΩΝ ΚΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΕΥΚΟΛΑ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ ΣΤΟ ΑΡΧΙΚΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ
4) ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΠΟΙΚΙΛΙΑ , ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΡΟ , ΒΑΣΙΣΜΕΝΗ ΣΕ ΣΩΣΤΟΥΣ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΥΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΠΕΨΗ ΚΑΙ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΩΝ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ .
5) ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΡΩΪΝΟ ΚΑΙ ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
ΑΝΑ 3 ΩΡΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ , ΑΠΟΦΕΥΓΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΟΛΛΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΣΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Η΄ ΣΤΟ ΔΕΙΠΝΟ ΓΙΑΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΝΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΝΩ ΤΗΝ ΠΕΡΙΣΣΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ ΛΙΠΟΥΣ .
6) ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΤΡΟΦΩΝ ΜΕ “ΚΕΝΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ”
(Π.Χ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ , ΓΛΥΚΑ , ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΥΠΕΡΑΛΑΤΙΣΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ)
7) ΣΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΠΡΩΤΑ ΜΕ ΤΗΝ ΣΑΛΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΩΝΤΑΣ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
8) ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ 3-4 ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΝ
ΗΜΕΡΑ
9) ΑΦΙΕΡΩΣΤΕ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟ ΓΕΥΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΑΡΓΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΥΓΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟΥ
10) ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ 2 ΦΟΡΕΣ ΨΑΡΙ ,1-2 ΦΟΡΕΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ , ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ , 1 ΦΟΡΕΣ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ, 1 ΦΟΡΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ , 1-2 ΦΟΡΕΣ ΟΣΠΡΙΑ Η΄ ΚΑΠΟΙΟ ΛΑΔΕΡΟ
ΚΑΙ ΕΩΣ 4 ΑΥΓΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ .
11 ) ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ 8-10 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
12) ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ (2-3 ποτα / εβδομαδα κατά προτίμηση κρασί)
13) ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΚΑΥΣΕΙΣ ΣΑΣ
*ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΕΥΘΥΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ
Τις απαραιτητες συμβουλες και οδηγιες μας δινει (και θα μας δινει απο εδω και περα) το Κεντρο Διατροφολογιας του Π.Αλεξοπουλου και της Ασημινας Λιακοπουλου στη Κυπαρισσια και στη Καλαματα.
Οι διαιτολογοι μας λοιπον προτεινουν τα παρακατω σε ενα γενικο πλαισιο διατροφης:
1) ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΣ ΜΟΝΟΦΑΓΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ (μονο κρεας , φρουτα , γαλακτοκομικα)
2) ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΙΣ ΥΠΟΘΕΡΜΙΔΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ (ΠΧ 1000 Kcal/ΗΜΕΡΑ και κατω) ΓΙΑΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΑΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΛΥΨΕΙ ΤΗΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΣΕ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ , ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ , ΜΕΤΑΛΛΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
3) Η ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ,ΑΛΛΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΥΓΡΩΝ ΚΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΕΥΚΟΛΑ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ ΣΤΟ ΑΡΧΙΚΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ
4) ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΠΟΙΚΙΛΙΑ , ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΡΟ , ΒΑΣΙΣΜΕΝΗ ΣΕ ΣΩΣΤΟΥΣ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΥΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΠΕΨΗ ΚΑΙ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΩΝ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ .
5) ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΡΩΪΝΟ ΚΑΙ ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
ΑΝΑ 3 ΩΡΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ , ΑΠΟΦΕΥΓΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΟΛΛΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΣΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Η΄ ΣΤΟ ΔΕΙΠΝΟ ΓΙΑΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΝΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΝΩ ΤΗΝ ΠΕΡΙΣΣΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ ΛΙΠΟΥΣ .
6) ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΤΡΟΦΩΝ ΜΕ “ΚΕΝΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ”
(Π.Χ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ , ΓΛΥΚΑ , ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΥΠΕΡΑΛΑΤΙΣΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ)
7) ΣΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΠΡΩΤΑ ΜΕ ΤΗΝ ΣΑΛΑΤΑ ΠΡΟΤΙΜΩΝΤΑΣ ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
9) ΑΦΙΕΡΩΣΤΕ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟ ΓΕΥΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΑΡΓΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΥΓΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟΥ
10) ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ 2 ΦΟΡΕΣ ΨΑΡΙ ,1-2 ΦΟΡΕΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ , ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ , 1 ΦΟΡΕΣ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ, 1 ΦΟΡΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ , 1-2 ΦΟΡΕΣ ΟΣΠΡΙΑ Η΄ ΚΑΠΟΙΟ ΛΑΔΕΡΟ
ΚΑΙ ΕΩΣ 4 ΑΥΓΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ .
11 ) ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ 8-10 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
12) ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ (2-3 ποτα / εβδομαδα κατά προτίμηση κρασί)
13) ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΚΑΥΣΕΙΣ ΣΑΣ
*ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΕΥΘΥΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΥΓΙΗ ΑΤΟΜΑ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
- Παρακαλούμε αφήστε το σχόλιο σας στα Ελληνικά και σε κόσμιο ύφος.
Σχόλια με greeklish και υβριστικού περιεχομένου θα διαγράφονται.
- H Ομάδα Διαχείρισης του Kyparissia News Blog δεν αντιπαρατίθεται και δεν συνδιαλέγεται με τους αναγνώστες στο πεδίο σχολιασμού, σχετικά με δημοσιεύσεις και άρθρα (με μόνη εξαίρεση διαδικαστικά-λειτουργικά θέματα του ιστολογίου).
- Οι απόψεις των αναγνωστών δεν αντιπροσωπεύουν τις θέσεις του blog και αποτελούν αποκλειστικά προσωπικές τους τοποθετήσεις.